
Daha Yakından Tanıyalım
Sinem Aksay
Mindfulness Türkiye ve Mindfulness Training kurucusu
TR
Mindfulness Nedir?
Mindfulness yaÅŸadığın ÅŸu anda kendinde ve etrafında gerçekleÅŸenleri olabildiÄŸince oldukları gibi fark etmektir, an be an. Zihninden geçen düÅŸünceleri görmek, yaÅŸadığın duyguları, vücudundaki hisleri oldukları gibi algılamak ve normalde yaptığın gibi gerçekleÅŸenleri isimlendirmediÄŸin ve yargılamadığın için tepki vermeden onlarla kalabilmektir.
Mindfulness Ä°nsan’da DoÄŸal Olarak Bulunuyor.
Mindfulness gerçekte doÄŸal olarak insanoÄŸlunun sahip olduÄŸu ancak evrimleÅŸen zihnimizin sürekli düÅŸünen halinde zayıflamış bir yeteneÄŸimizdir. Bu yeteneÄŸimizi Mindfulness pratikleri ile tekrar güçlendirebiliriz. Bir yerde bu bir kas gibidir, Mindfulness kasımızı güçlendirdikçe anda olma yeteneÄŸimizde geliÅŸir ve zihnimizde berraklık ve netlik saÄŸlarız. Böylece hayattaki amacımızı, bizi dönüÅŸtürecek davranışları fark etme ÅŸansı yakalarız, an be an. Bu anlar bazen genellikle fark etmediÄŸimiz bir güzelliÄŸi, huzuru yakalamamıza bazen ise hayatımızdaki zorlukları, stresli anları daha iyi yönetmemize neden olur.
​
Stres Yeni Bir Kavram DeÄŸil
Stres kelimesi kısmen yeni bir kelime olsa da esasında insanoğlunun hayatında yeni bir kavram değil.
Bundan binlerce yıl önce maÄŸara adamı da strese giriyordu ve fiziksel olarak strese karşı bizimle aynı tepkileri gösteriyordu. Fiziksel olarak aynı tepkileri de verse doÄŸal olarak evrimleÅŸmiÅŸ insanın hayatı maÄŸara adamınkine göre oldukça farklı. MaÄŸara döneminde aslan tarafından avlanma tehdidi ile karşılan insan strese giriyor ancak durumu atlattıktan sonra maÄŸarasına gidip güzel bir uyku çekiyordu. Biz ise modern hayatta sabah bir çay ve poÄŸaçayla açlığımızı hızlıca bastırıp çocukları okula yetiÅŸtiriyor, uzun bir trafik mesaisinden sonra iÅŸe vararak tüm gün ardı ardına iÅŸ yerinde, ülkeyle ilgili haberlerde, yakınlarımızla iliÅŸkilerimizde birçok stresli an yaşıyoruz. Stresin bizim üzerimizdeki etkileri maÄŸara adamınınkileri ile aynı ancak önemli bir fark biz hayatı daha hızlı yaşıyor ve onca stresli andan sonra toparlanmak için kendimize vakit ayıramıyoruz. Ä°ÅŸte mindfulness kendi maÄŸaramızı inÅŸa etmek konusunda bize yardımcı oluyor.
​
Mindfulness bize stresli anlarda ne katabilir?
DüÅŸünün trafikte gidiyorsunuz, siz arabadasınız ancak aklınız yarın yapmayı planladığınız önemli iÅŸ, eve gittiÄŸinizde yapmanız gerekenler ve spikerin radyoda anlattıkları arasında gidip geliyor. Onlarca dakikadır araçtasınız, kendinizi hapis olmuÅŸ, bıkkın ve çaresiz hissediyorsunuz. GideceÄŸiniz yere hızlıca varmayı hayal ediyorsunuz, ama yol bitmiyor. Bu trafiÄŸin hayatınızı tükettiÄŸine ve ÅŸehri terk etmek gerektiÄŸine karar veriyorsunuz. Åžimdi ise ÅŸunu hayal edin, yine trafiktesiniz ve aynı ÅŸeyleri hissediyorsunuz- hapis olmuÅŸ, bıkkın ve çaresiz. Ancak tepki vermektense dikkatinizi deneyiminize yöneltiyorsunuz. Ellerinizin sımsıkı, omuzlarınızın gergin ve yukarda, nefesiniz daralmış olduÄŸunu olabildiÄŸince fark ediyor ve buraları gevÅŸetiyorsunuz. TrafiÄŸin hayattaki diÄŸer her ÅŸey gibi sonunda biteceÄŸini, kendi yazdığınız hikâyeye kapılmamak gerektiÄŸini kendinize hatırlatıyorsunuz. Belki de tüm bu sıkıntılı durum içerisinde anın güzelliÄŸini fark ediyor, saÄŸlıklı ve hayatta olduÄŸunuza ÅŸükrederken buluyorsunuz kendinizi. Tekrar dikkatinizi nefesinize ve zihninizden geçen düÅŸüncelere ve duyumsadığınız hislere yöneltiyorsunuz.
Ä°ÅŸte mindfulness’ı yaÅŸadığın anda kendinde ve etrafında gerçekleÅŸenleri oldukları gibi fark etmeyi, zihninden geçen düÅŸünceleri, yaÅŸadığın duyguları, vücudundaki hisleri oldukları gibi algılamayı ve normalde yaptığın gibi gerçekleÅŸenleri isimlendirmeden ve yargılamadan onlarla kalabilmeyi deneyimlediniz. Åžüphesiz ki ilk trafik deneyimden daha farklı, daha iyi hissettiriyor.
Mindfulness pratikleri ile güçlenen mindfulness yeteneÄŸiniz sayesinde an’da olmanın gücüyle hayatınızdaki zorluklar ile daha iyi baÅŸa çıkabilir; odaklanma, dikkat, netlik, yaratıcılık konularında geliÅŸme saÄŸlayabilirsiniz. Daha da önemlisi yaÅŸamınızı dönüÅŸtürecek davranışlar geliÅŸtirebilirsiniz. Bu dönüÅŸüm için 5 günlük Mindfulness- sessizlik inzivaları ve 8 haftalık mindfulness tabanlı strsess azaltma programları oldukça destekleyici iyi bir baÅŸlangıç sunuyor. Mindfulness üzerine workshoplar ve tanıtım konuÅŸmaları da konuya giriÅŸ ve bu farklı yaklaşım hakkında bilgi edinmek açısından iyi birer fırsat. Son olarak mindfulness kasımızı geliÅŸtirebilmek için unutulmaması gereken en önemli konu, tıpkı fiziksel kaslarımızda olduÄŸu gibi mindfulness pratiklerine disiplin ve büyük bir sabır ile hayatımızda yer vermek.